#1 Corrida ou Caminhada
Caminhar ou correr pode parecer, por vezes, pouco atrativo. No entanto, estas são, provavelmente, as formas mais simples e acessíveis de exercitar o corpo. Qualquer pode começar a praticar este desporto, sem necessidade de equipamentos caros. Tudo o que precisas é de um calçado confortável e de um espaço ao ar livre, como um parque ou uma ecopista, por exemplo.
A corrida é perfeita para desenvolver competências como a coordenação, agilidade e velocidade. Além disso, o corpo vai ganhando mais resistência, preparando-se, quem sabe, para a prática de outras modalidades. Além de ser uma ótima oportunidade para fortalecer os músculos, podes começar a queimar calorias assim que começar o novo ano letivo!
E para quem pensa que este é um desporto muito solitário, está muito enganado. É possível fazer parte de clubes ou associações dentro do atletismo e, assim, arranjar companhia para as corridas ou caminhadas.
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#2 Ciclismo
A prática do ciclismo, além de ser um ótimo exercício, é também um meio de transporte sustentável. Existem já muitos parques e cidades com ciclovias ou pistas destinadas à prática deste desporto, o que não deixa margem para arranjar desculpas. Se já tens uma bicicleta, podes explorar a tua cidade ou alguns trilhos naturais e, assim, exercitar o teu corpo.
Tal como a corrida, andar de bicicleta melhora a resistência cardiovascular e fortalece os músculos. Além destes benefícios para a saúde física, o ciclismo pode ser uma alternativa para escapar ao stress das aulas, enquanto exploras novos lugares com a tua bicicleta.
Da mesma forma, este desporto pode ser praticado de forma individual ou em conjunto com o teu grupo de amigos, por exemplo.
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#3 Treino de Força com o Peso Corporal
Se queres fortalecer os músculos, mas sem gastar dinheiro em mensalidades do ginásio, podes treinar sem sair de casa. Neste caso, os exercícios com o peso corporal são uma excelente alternativa, visto que podem ser realizados em casa, num parque ou em qualquer espaço ao ar livre.
Existem já muitos parques com equipamentos preparados para a prática de exercício físico, seja barras para elevações ou bancos para step-ups, o que torna o treino ainda mais dinâmico. Podes encontrar também alguns treinos em plataformas como o YouTube, por exemplo, e escolher aqueles que melhor se adequam às tuas capacidades.
O treino com o peso corporal inclui exercícios como flexões, agachamentos, abdominais, burpees ou lunges, por exemplo.
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#4 Yoga
Um dos grandes benefícios do Yoga é que pode ser praticado de forma totalmente gratuita, tornando este desporto acessível a todos. Com a vasta disponibilidade de vídeos, apps e tutoriais online, qualquer pessoa pode aprender e incluir este desporto na sua rotina diária, sem a necessidade de investir em equipamentos ou aulas. Além disso, o Yoga não exige espaços ou materiais especiais, sendo possível praticá-lo em casa, ao ar livre ou em qualquer lugar tranquilo.
Entre os principais benefícios deste desporto, destaca-se a melhoria da flexibilidade e da postura, além do aumento da força muscular e da prevenção de lesões. No domínio da saúde mental, existem também benefícios como a gestão de stress e aumento da capacidade de concentração. Para o início deste novo ano letivo, a prática de Yoga é a tua oportunidade para reduzires a ansiedade através da meditação e do controlo da respiração.
