Neste artigo, reunimos oito dicas que podes aplicar para uma melhor capacidade de memorização. Aproveita para implementar estes hábitos e conseguir obter mais sucesso nas tarefas diárias.
#1- Evita realizar várias tarefas ao mesmo tempo
Podes considerar produtivo realizar várias tarefas simultaneamente, pois a tentativa de realizar diversos trabalhos ao mesmo tempo é uma forma de tentar concluí-los no menor tempo possível. No entanto, essa prática contribui para a falta de atenção em cada uma das tarefas e, consequentemente, esquecimento. Por isso, para melhorar a memória, concentra-te em realizar uma tarefa de cada vez.
#2- Mantém a saúde em dia
Para que o cérebro possa ter um bom funcionamento, o sangue deve conseguir abastecê-lo de forma eficaz. Por esse motivo, algumas doenças cardiovasculares, diabetes e colesterol podem agravar o esquecimento, visto que estas condições pioram a circulação do sangue.
#3- Tem uma alimentação equilibrada
Outra dica para melhorar a memória é ter uma alimentação equilibrada. Por isso, enriquecer o cardápio é uma forma de consumir proteínas, vitaminas e nutrientes importantes para o organismo no dia-a-dia. Prioriza frutas, legumes, verduras, grãos, azeite e carnes brancas, evitando o consumo de carne vermelha, gordura e açúcares. O peixe, é um alimento essencial pois oferece-nos ómega 3, gordura que contribui para melhorar a memória.
#4- Tem atenção à qualidade do sono
Enquanto dormimos, o registo de tudo aquilo que foi vivido durante o dia fica consolidado numa região do cérebro chamada “hipocampo”, onde as informações podem ser resgatadas quando necessário. Portanto, para melhorar a memória, não basta somente fechar os olhos, o sono deve ter qualidade.
#5- Pratica exercício físico
Praticar exercício físico regularmente é outra forma de melhorar a memória. Isto porque, as atividades físicas melhoram a resposta cardiovascular, fundamental para o cérebro, dado que este órgão depende de um bom fluxo sanguíneo para a concentração. Atividades como correr, nadar e andar de bicicleta apresentam mais benefícios. Contudo, é importante associá-las a exercícios de resistência, como pilates ou yoga.
#6- Exercita o cérebro
Aprender novas tarefas é a melhor maneira de melhorar a memória e treinar o cérebro. Por isso, investe em aulas de dança, aprender a tocar instrumentos musicais, aprender novas línguas e realizar jogos como Sudoku, que contribuem para melhorar a capacidade da memória. A repetição realizada durante o processo de aprendizagem ajuda o cérebro a reter as informações. Outra forma de melhorar a memória treinando o cérebro é esforçando-se para recordar informações como datas, nomes e caminhos.
#7- Descansa o cérebro
O descanso, assim como a meditação, é uma forma de consolidar as memórias. Ao focares a mente numa atividade prazerosa para ti, como um desporto, é possível melhorar a memória. O período de repouso é fundamental para que a mente consiga distrair-se dos assuntos mais pesados.
